Air Kosong: Berapa Banyak Air yang Perlu Anda Minum? Ketahui banyak lagi info-info terkini seperti bantuan, info semasa, kesihatan, resepi masakan, semuanya di portal waktu.ai!
Air adalah elemen penting dalam kehidupan kita. Sejak kecil, kita sering mendengar nasihat tentang kepentingan minum air kosong, dengan cadangan untuk mengambil sekitar lapan gelas sehari.
Namun, adakah anda tahu bahawa pengambilan air yang berlebihan juga boleh membawa masalah? Artikel ini akan membincangkan kebaikan dan keburukan pengambilan air kosong serta panduan yang perlu diikuti.
Berapa Banyak Air Kosong yang Perlu Anda Minum?
Kita semua memahami bahawa tubuh manusia memerlukan air untuk berfungsi dengan baik. Namun, penting untuk diingat bahawa kuantiti air yang diambil haruslah seimbang. Saranan yang sering kita dengar adalah minum air kosong sebanyak lapan gelas sehari. Tetapi apakah yang berlaku jika kita mengabaikan batasan ini?
Kelebihan Minum Air Kosong
Minum air kosong mempunyai banyak kelebihan, termasuk:
- Menjaga Suhu Badan: Air membantu mengekalkan suhu badan yang normal.
- Melincirkan Sendi: Air penting untuk kesihatan sendi dan tulang.
- Menyahtoksin: Ia membantu dalam pengeluaran bahan buangan melalui peluh dan kencing.
- Melindungi Tisu: Air melindungi tisu-tisu sensitif dalam badan.
Menurut kajian oleh The U.S. National Academies of Sciences, lelaki memerlukan sekitar 15.5 cawan air (3.7 liter) manakala wanita memerlukan 11.5 cawan (2.7 liter) air setiap hari. Namun, pengambilan ini juga termasuk air dari makanan dan minuman lain.
Kesan Terlebih dan Terkurang Minum Air
Terkurang Minum Air
Kekurangan air dalam badan boleh mengakibatkan dehidrasi. Beberapa tanda dehidrasi termasuk:
- Mulut dan tekak kering
- Kulit kering
- Pening kepala
- Kekerapan kencing yang berkurang
Jika mengalami tanda-tanda ini, cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan meningkatkan pengambilan air.
Terlebih Minum Air
Walaupun minum air adalah penting, pengambilan yang berlebihan boleh mendatangkan bahaya. Keadaan ini dikenali sebagai overhydration dan boleh menyebabkan keracunan air. Salah satu kesan terburuknya adalah hyponatremia, di mana tahap natrium dalam badan menjadi sangat rendah. Gejala termasuk:
- Mual dan muntah
- Pening kepala
- Lemah otot
- Dalam kes yang ekstrem, sawan atau koma.
Kesimpulan
Secara keseluruhan, minum air kosong memberikan banyak kebaikan kepada kesihatan kita. Namun, pengambilan air perlu dilakukan dengan bijak dan seimbang. Amalan minum sekitar lapan gelas sehari adalah panduan yang baik, tetapi harus disesuaikan dengan keperluan individu.
Sentiasa peka terhadap tanda-tanda tubuh anda untuk memastikan anda tidak mengalami dehidrasi atau terhidrasi berlebihan.
Sumber: Hello Doktor
Penafian
Artikel ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja dan tidak menggantikan nasihat profesional. Sentiasa rujuk kepada doktor atau pakar kesihatan sebelum membuat sebarang perubahan kepada diet atau pengambilan air anda.
Lihat juga: