Berikut adalah 10 makanan diet sihat untuk membantu menurunkan berat badan secara sihat.
MAKANAN DIET SIHAT
Jika anda cuba untuk mengurangkan berat badan, anda mungkin tergoda untuk mengurangkan kalori, tetapi mengambil makanan terlalu sedikit boleh membahayakan kesihatan anda. Sebenarnya, penyelidikan menunjukkan bahawa diet kurang daripada 1,000 kalori sehari biasanya gagal untuk memberikan nutrisi seimbang yang diperlukan oleh badan anda, dan ia boleh menyebabkan kekurangan vitamin dan mineral yang berkaitan dengan masalah kesihatan serius.
Selain itu, mengambil kalori jauh lebih sedikit daripada yang anda perlukan menyebabkan badan anda menguraikan tisu otot dan organnya sendiri untuk mendapatkan tenaga. Dan semakin sedikit jisim tisu otot yang anda miliki, semakin perlahan kadar metabolik anda, yang bukanlah perkara yang diingini untuk penurunan berat badan.
Jadi, daripada membatasi pengambilan kalori anda, tumpukan kepada memberi badan anda makanan yang lebih sihat—ini merupakan strategi penurunan berat badan yang lebih berkesan, kata Jamie Feit, seorang ahli pemakanan diet berdaftar dan pengasas Jamie Feit Nutrition di White Plains, New York.
Berikut adalah makanan diet terbaik untuk menyokong pelan penurunan berat badan yang sihat dan mampan, menurut para pakar.
10 MAKANAN DIET SIHAT
Protein Tanpa Lemak ( Lean Meat)
Protein tanpa lemak dari ayam, daging tanpa lemak seperti daging lembu, serta sumber protein tumbuhan seperti kacang-kacangan dan lentil, dapat membuat anda kenyang, kurangkan nafsu makan, dan stabilkan gula dalam darah.
Telur
Telur mengandungi hampir semua vitamin penting (kecuali Vitamin C) dan mineral seperti fosforus, kalsium, dan kalium. Selain menjadi sumber protein lengkap, telur juga dapat disesuaikan dengan pelbagai rasa.
Avokado
Avokado sering diremehkan. Buahnya kaya serat dan merupakan sumber lemak sihat berkualiti, menjadikannya pilihan yang baik untuk mengurangkan rasa lapar. Walau bagaimanapun, kerana ia kaya lemak, avokado tinggi kalori, jadi penting untuk mengawal saiz hidangan.
Buah Epal
Epal kaya dengan serat dan antioksidan. Buah ini juga memiliki sifat anti-radang serta mengandungi fitokimia dan vitamin C.
Oat Mentah
Oat mentah kaya dengan kanji tahan, jenis kanji yang tidak dicerna sepenuhnya oleh badan. Ini sangat membantu dalam penurunan berat badan.. Kanji tahan membantu badan menghasilkan produk sampingan yang membuat sel-sel lebih responsif terhadap insulin, membantu mengurangkan lemak terkumpul di bahagian tengah badan.
Air Kosong
Walaupun air bukanlah makanan, ia memainkan peranan penting dalam penurunan berat badan yang sihat. Setiap proses dalam badan kita memerlukan air untuk berfungsi—termasuk proses metabolisme, jadi pastikan anda sentiasa terhidrasi dengan baik.
Biji Chia
Biji chia dapat membantu mengawal berat badan dalam dua cara. Pertama, ia kaya dengan serat yang membantu memberi rasa kenyang, mengurangkan keinginan untuk makan berlebihan. Kedua, apabila direndam dalam air, biji chia mengembang, dan jika dimakan dalam keadaan tidak direndam, ia akan berkembang di dalam perut, mengambil lebih banyak ruang dan bertindak sebagai penahan selera semula jadi.
Pisang yang belum masak
Pisang yang belum masak mengandungi salah satu sumber kanji tahan terkaya. Kanji tahan membantu mengawal insulin dan mencegah penimbunan lemak di pinggang. Gabungan pisang dengan protein, misalnya dalam smoothie dengan serbuk protein dan mentega kacang, dapat membuat anda kenyang lebih lama.
Kekacang
Kekacang memberi kesan positif terhadap rasa kenyang dan kesihatan usus. Kandungan serat tingginya membuatkan anda kenyang lebih lama, mencegah makan berlebihan. Tambahan pula, kekacang mengandungi nutrien yang menyuburkan bakteria usus anda.
Salmon
Salmon kaya dengan protein dan asid lemak omega-3, kata Rima Kleiner, seorang pakar pemakanan. Penyelidikan menunjukkan omega-3 dapat membantu orang yang mengalami berat badan berlebihan merasa lebih kenyang. Ikan secara umumnya juga dapat membuat anda kenyang lebih lama daripada sumber protein lain, seperti telur dan daging lembu, tambah Kleiner.
Dalam upaya menurunkan berat badan, pilihan makanan memainkan peranan penting dalam mencapai kesihatan yang baik. Dengan memilih makanan yang kaya nutrisi dan membantu dalam mengawal berat badan, seperti yang telah dibincangkan di atas, anda dapat meningkatkan peluang kejayaan dalam mencapai matlamat berat badan yang diinginkan.
Ingat untuk menjaga kepelbagaian dalam pemakanan dan menerapkan gaya hidup yang sihat secara menyeluruh. Dengan cara ini, anda akan mencapai kehidupan yang lebih sihat, bertenaga, dan bermakna.