Ketahui Cara Kira BMI Anda dengan Mudah Di Sini.
Body Mass Index (BMI)
Indeks Jisim Badan (BMI) adalah alat yang digunakan oleh penyedia penjagaan kesihatan untuk menganggarkan jumlah lemak dalam tubuh dengan menggunakan ukuran ketinggian dan berat anda. Ia boleh membantu menilai faktor risiko untuk keadaan kesihatan tertentu.
BMI tidak selalu merupakan gambaran yang tepat tentang ketebalan lemak badan.
Pada kebanyakan orang, BMI berkorelasi dengan lemak badan – semakin tinggi nombornya, semakin banyak lemak badan yang mungkin anda miliki – tetapi ia tidak tepat dalam beberapa kes. BMI sendiri tidak mendiagnos kesihatan. Penjaga kesihatan menggunakan BMI dan alat serta ujian lain untuk menilai status kesihatan dan risiko seseorang.
Lemak badan yang tinggi boleh menyebabkan penyakit jantung, strok, dan diabetes jenis 2. Lemak badan yang rendah mungkin berkaitan dengan malnutrisi. Jumlah lemak badan yang tepat membantu vitamin dan mineral masuk ke dalam tubuh anda. Ia juga menyediakan sumber tenaga untuk tubuh anda, membantu mengekalkan suhu badan, dan melindungi organ anda.
Anda tidak patut menggunakan carta BMI standard untuk menilai berat badan kanak-kanak atau remaja. Berbincanglah dengan penyedia penjagaan kesihatan anak anda tentang julat berat badan optimum bagi umur dan ketinggian mereka.
CARA KIRA BMI
Untuk menentukan BMI, anda hanya perlu mengira berat badan dan ketinggian. Untuk dewasa, caranya adalah dengan membahagikan berat badan (kg) dengan ketinggian (m²).
BMI yang dianggap sihat bagi orang dewasa berada di antara 18.5 hingga 24.9. Jika BMI melebihi 25.0, ini menunjukkan berat badan berlebihan, manakala jika kurang daripada 18.5, ini dianggap kurang berat badan.
Bagi kanak-kanak dan remaja, BMI diambil kira dengan mengambilkira jantina dan umur. Lemak badan berlebihan dalam kanak-kanak boleh membawa kepada pelbagai penyakit dan masalah kesihatan. Sebaliknya, kekurangan berat badan juga boleh menimbulkan risiko kesihatan.
Apakah BMI yang sihat?
Julat optimum bagi BMI yang sihat dianggap sebagai 18.5 hingga 24.9.
Penting untuk diingat bahawa ketebalan lemak bukanlah satu-satunya penentu kesihatan keseluruhan. Beberapa faktor lain, seperti genetik, tahap aktiviti fizikal, merokok atau menggunakan tembakau, mengambil alkohol, dan keadaan kesihatan mental, semuanya mempengaruhi kesihatan keseluruhan anda dan kemungkinan anda untuk mengembangkan penyakit-penyakit tertentu.
Apakah kelemahan BMI?
Carta BMI standard mempunyai kelemahan atas pelbagai sebab. Oleh itu, penting untuk tidak terlalu menekankan BMI anda.
Walaupun carta BMI boleh menjadi tidak tepat untuk sesetengah orang, penyedia penjagaan kesihatan masih menggunakannya kerana ia adalah alat yang paling pantas untuk menilai jumlah anggaran lemak badan seseorang.
Cara untuk mendapatkan BMI yang ideal
Pemakanan Seimbang:
Amalkan pemakanan seimbang dengan mengambil pelbagai makanan yang kaya dengan nutrien seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin whole, protein berkualiti, dan lemak sihat. Kurangkan pengambilan makanan olahan, gula tambahan, dan lemak tepu.
Aktiviti Fizikal Berkala
Lakukan senaman secara berkala untuk membakar kalori, meningkatkan kekuatan, dan menjaga kesihatan jantung. Usahakan untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 150 minit senaman bertenaga sederhana atau 75 minit senaman bertenaga tinggi setiap minggu.
Pantau Bahagian Makanan
Kawal saiz hidangan anda dan elakkan pengambilan makanan berlebihan. Fokus pada pengambilan makanan yang berkualiti daripada kuantiti yang banyak.
Kurangkan Gaya Hidup Tidak Sihat
Kurangkan masa yang dihabiskan untuk aktiviti tidak aktif seperti menonton televisyen berlebihan atau duduk di depan komputer. Berdiri atau berjalan lebih kerap, dan cari peluang untuk meningkatkan aktiviti fizikal dalam kehidupan seharian.
Pantau Keseimbangan Kalori
Pastikan pengambilan kalori anda sepadan dengan keperluan tenaga harian anda. Jangan makan lebih daripada apa yang diperlukan tubuh anda, dan amalkan kesedaran diri terhadap keperluan nutrisi anda.
PAUTAN PENTING
BACAAN LAIN
Resepi Putu Mayam: Ini resepi warisan asli turun temurun!
Resepi Roti Canai: Ini rahsia roti lembut, gebu dan garing ala kedai mamak!
Jawatan Kosong Kementerian Pelaburan, Perdagangan dan Industri 2024